知識ゼロからのウォーキング入門

「知識ゼロからのウォーキング入門」 
小出義雄 2008/09 幻冬舎 単行本 159p
Vol.2 No829 ★★★★☆　★★★★☆　★★☆☆☆

 同じウォーキングでも、オリンピック・マラソン金メダリストのＱちゃんの師匠である小出監督のウォーキングの本である。どこか違っているに違いない。そう思って読みはじめてみたが、割と、基本はやっぱり同じようなことなのだな、と思う。

　ウォーキングにシューズはとても大切　できれば専用のものがよい　ｐ２４

　これは痛感した。スニーカーや紐が緩んでいるような靴では、足に豆ができて歩けなくなるし、疲れがすぐ来る。

　ウォーキングには専用のウェアは必要なし　ｐ３４

　これはその通りだろうが、私の場合はすぐ汗をかくので、アンダーウェアには気をつかわないと、すぐ風邪をひいてしまいそうだ。途中で着替えるために下着を１着もって歩くことにした。

　無理せず自分のペースで歩けばよい！　ｐ４２

　これもその通りで、自分のペースで歩けるのが一番だが、時にはすこし無理をしてしまうこともある。

　歩き始めるための体の準備　それがウォーミングアップ　ｐ５４

　どうも準備体操とかウォーミングアップやクールダウンは面倒くさくて、サボりがち。だがそれではいかん。

　「のどが渇いた時」が水分補給のタイミング　飲みたくなければ、無理して飲まなくてもＯＫ　ｐ７４

　最初は大は小を兼ねると大きめのペットボトルを持ち歩いたが、実際にはそれほど必要はなかった。現在は３３０ＣＣ程度のペットボトルでも十分であるようだ。

　夏は強い日差しと、高い気温が大敵　帽子の着用と水分補給を忘れないように　ｐ８２

　帽子はスタイルから言っても必要だと思う。野球帽よりハンチングのほうが、オシャレかな。

　冬はしっかり着こんで出かける　特に手袋は必ずして行ったほうがよい　ｐ８６

　これも確かだ。最近は冷たくて、凍えるときもある。１枚軍手をはめるだけで、かなり快適になる。

　クールダウンをしっかりやって　翌日に疲労を遺さないようにしよう　ｐ８８

　う～ん、たしかにその通りです。ついついさぼりがちになるが・・・。

　足が”つる”のは、水分と血液の不足　足を休めてほぐすのが解決法　ｐ９８

　なるほど、そういうことか。まだ”つった”ことはないけれど、予防は大切。

　”マメ”ができるのは、歩きすぎか　シューズが合っていないのが原因　ｐ１００

　はい、マメはたくさんできました。シューズが合っていませんでした。

　生活習慣病や腰痛も歩くことで予防できる　歩くことで得られる健康的な効果の数々ｐ１０８

　目下の目的はこの辺なのだが・・・。

　脳を元気にする　歩くことで脳に刺激を与えられる　ｐ１１４

　さて、これはどうかな。たしかに、歩いていると、すっきりして余計なことは考えなくなる。

　腕を振って歩くと効果が高い　ｐ１２８

　これも確かだ。最初はちょっと恥ずかしげにやってみたが、すでにウォーキングは公認されている。すれちがうウォーキング愛好者たちも、小学一年生のように腕を大きく振って歩いている。

　長い距離を歩くと充実感が違う　ｐ１３４

　これも確かだ。実際に歩いてみると、まぁ、よく歩けるものだ。いつも車でしか行けないものだ、と勝手に決めているような目的地も、歩いてみると、意外と簡単にたどりつく。あれ、こんなに近かったの？　なんて思う。

　ジョギングは自由に走るのが楽しい　ｐ１４６

　持久走やハーフマラソンなど、いつかはチャレンジしてみるのもいいかもしれないが、今の段階ではまだ早い。若い時は、結構、健脚で、よく走ったものだが、と昔を懐かしむ程度にとどめておこう。